* Elimina pensamientos negativos
Seamos honestos, muchas veces nos vamos a la cama pensando en todos los problemas que tenemos. Imaginamos cómo mejorar nuestra vida, cómo cambiar algunas cosas que, aunque las pensemos toda la noche, no las vamos a solucionar.
* Evita el uso de aparatos electrónicos
¡Deja el celular! Unos de los mayores problemas que causan el insomnio es el uso de aparatos electrónicos antes de ir a la cama. La luz azul que emiten las pantallas, así como la estimulación de la actividad cerebral propician que estemos alerta cuando deberíamos estar durmiendo.
* Crea una rutina que te ayude a relajarte
Leer, meditar o escuchar música te ayudarán a relajarte antes de dormir, crear hábitos nocturnos te harán la noche más ligera. y aquí te dejamos una lista de spotify con música ideal para dormir mejor y reducir tus niveles de ansiedad.
* Utiliza la ropa de cama adecuada
La ropa de cama de calidad hará la diferencia en tu descanso ya que contar con sábanas suaves y frescas, un edredón acolchonadito y una almohada deliciosa harán que tu descanso sea más placentero. ¡Dormirás como un bebé!
* Evita bebidas alcohólicas y el café
Definitivamente estamos seguros de que sabes que estas bebidas ¨alcohol y café¨ debes evitarlas a toda costa porque definitivamente tomarlas antes de dormir lograrán interrumpir tu descanso. Así que te dejamos algunas alternativas de bebidas que podrán ayudarte como tés y tisanas (descafeinados) o leche tibia con un poco de canela.
* Realiza ejercicio, yoga o meditación antes de acostarte
No nos referimos a que inmediatamente antes de acostarte hagas ejercicio, procura que sea al menos unas cuatro horas antes, pero esto te ayudará a liberar endorfinas y sentirte más relajado.