Seguramente a veces estar calmado o mantenerte calmado resulta todo un reto para ti, así que aquí te dejamos 18 formas para que estés calmado.

1. Respirar profundamente
La Escuela de Medicina de Harvard recomienda elegir un lugar donde te sientas relajado y que
puedas despejar tu mente.

2. Reír
Según la Clínica Mayo, reírse y buscar el humor en las cosas es tan beneficioso que puede aliviar el
dolor físico, fortalecer tu sistema inmunológico, ayudarte a establecer conexiones con otras
personas y a lidiar con la ansiedad y la depresión.

3. Recibir un masaje
Un estudio de 2005 de la Universidad de Miami señaló que los niveles de cortisol (el químico que
el cuerpo produce cuando estás en una situación estresante o atemorizante) disminuyen después
de la terapia de masaje.

4. Haz un escaneo mental de tu cuerpo

Andy Puddicombe, cofundador de la aplicación de meditación Headspace, le dijo a Entrepreneur
que si estás estresado debes cerrar los ojos y durante 30 segundos realizar un escaneo mental de
tu cuerpo, desde la parte superior de la cabeza hasta los pies. "Al cambiar el enfoque a tus
sentidos físicos, te sales de tu mente pensante, lo que de inmediato tiene un efecto calmante".

5. Muestra gratitud
Un estudio de la Universidad de California en San Diego encontró que las personas que estaban
agradecidas tenían corazones más sanos.

6. Cantar
Un estudio realizado en Japón en 2014 sobre la salud de las personas mayores descubrió que
después de que un grupo de ancianos cantara, sus niveles de estrés disminuyeron y sus estados de
ánimo mejoraron, incluso si no eran fanáticos del canto.

7. La nariz sabe
Algunos olores se utilizan comúnmente para combatir el estrés. En particular, la lavanda, el limón
y el jazmín son conocidos por ayudar a aliviar la ansiedad y la tensión. El aceite de lavanda a veces
se usa para tratar dolores de cabeza.

8. Contar hasta 10
La Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos recomienda contar lentamente hasta 10
o 20 para enfocar la mente en algo que no sea lo que te estresa.

9. Descansar un poco
Según la Asociación Estadounidense de Psicología, "cuando no dormimos lo suficiente o bien,
nuestros cuerpos no obtienen todos los beneficios del sueño, como la reparación muscular y la
consolidación de la memoria. El sueño es tan crucial que incluso su afecta la memoria, el juicio y el
estado de ánimo ".

10. Beber agua
La Asociación de Ansiedad y Depresión de América señala que el café y el alcohol pueden
deshidratarte y hacerte sentir irritable, tembloroso o estresado, lo que incluso puede
desencadenar ataques de pánico. En cambio, recurre al H2O para mantenerte hidratado.

11. Calienta tus manos
Durante las situaciones verdaderamente angustiantes, el flujo sanguíneo se dirige a los músculos
más grandes del cuerpo, dejando las extremidades frías. Pero cuando la sangre regresa a sus
manos y pies es una señal de que el peligro, percibido o no, ha pasado.

12. Goma de mascar
Un estudio de Australia encontró que masticar chicle está asociado con una menor ansiedad y
estrés, niveles más altos de alerta y un mejor enfoque.

13. Dar o recibir un abrazo
Un estudio de 2015 de la Universidad Carnegie Mellon descubrió que los abrazos en realidad
hacen que las personas sean menos susceptibles a resfriados y generalmente disminuyen los
sentimientos de ansiedad.

14. Comer algo con antioxidantes
Según la Escuela de Medicina de Harvard, los alimentos con alto contenido de antioxidantes, como
los frijoles, las manzanas, las ciruelas, las bayas, las nueces, el brócoli y las alcachofas, pueden
ayudar a aliviar los sentimientos de estrés y ansiedad.

15. Hablar
La Asociación Estadounidense de Psicología aconseja que una de las formas clave en que puedes
calmarte si estás estresado es platicarlo.

16. Hacer ejercicio
La Clínica Mayo señala que el ejercicio ayuda a la producción de endorfinas, que pueden reducir
los síntomas de ansiedad y depresión, así como también mejorar el sueño.

17. Apagar tu teléfono
Larry Rosen, profesor de psicología en la Universidad Estatal de California, escribió en Harvard
Business Review sobre un estudio que realizó sobre el sueño y la ansiedad. "Los estudiantes que
estaban más ansiosos por estar separados de sus teléfonos usaban más sus aparatos durante un
día normal y se despertaban para revisar sus mensajes más a menudo por la noche", dijo. "Los dos
últimos resultados (más uso diario de teléfonos inteligentes y más despertares nocturnos)
condujeron directamente a problemas para dormir".

18. Tomar un baño caliente
Esta técnica no solo ayuda a los humanos a calmarse, sino que también beneficia mucho a

nuestros compañeros primates. Un estudio reciente en macacos japoneses (esos monos con pelo
gris y caras rojas que viven en climas nevados y que a menudo son fotografiados disfrutando de las
aguas termales), descubrió que esos baños no son solo para calentarse. También reducen la
creación de una hormona del estrés en los monos.